איך לזהות ולשנות דפוסים רעילים בזוגיות גאה?

כעסים בלתי נשלטים, חוסר תקשורת, וחזרה על אותה מריבה שרצינו לשכוח. זוגיות היא אחת הזירות המרכזיות שבהן אנו חווים את עצמנו, וכמו בחיים בכלל, דפוסים חוזרים יכולים להיווצר בה מבלי שנשים לב. לפעמים הם נראים לנו כדרך התמודדות טבעית עם קשיים, אך אם לא יהיו לנו הכלים והמודעות, הם עלולים להפוך לדפוסים רעילים שיפוררו את הקשר שלנו לאורך זמן. מהם דפוסים רעילים בזוגיות, מדוע הם נוצרים, וכיצד ניתן לזהותם ולשנותם?

מהם דפוסים רעילים בזוגיות?

דפוסים רעילים בזוגיות הם התנהגויות חוזרות שפוגעות באחד מבני הזוג או בשניהם, ומשאירות את הקשר במצב של מתח, חוסר אמון או ריחוק רגשי. הם יכולים להופיע בדרכים שונות:

• ביקורת מתמדת: כאשר אחד מבני הזוג מעיר או מבקר באופן תדיר, ובן הזוג השני בתחושת נחיתות או הגנה מתמדת.

• התנתקות רגשית: מצב שבו אחד מבני הזוג נמנע משיח רגשי או מסתגר, במיוחד בזמן קונפליקט.

• מאבקי כוח: ניסיון מתמיד לשלוט בהחלטות, בדעות או בתחושות של בן הזוג השני.

• תלות רגשית מופרזת: כאשר אחד מבני הזוג מצפה שהשני יספק את כל צרכיו הרגשיים, מה שמוביל לעומס ולקושי באיזון.

• 
  

מדוע דפוסים רעילים נוצרים?

דפוסים רעילים הם לרוב תגובה טבעית לחרדות ולחוסר ביטחון שמתעוררים בתוך הזוגיות. בזוגיות להט"בית, למשל, עשויים להיכנס לתמונה גם לחצים חברתיים וסטיגמות, שמגבירים את הצורך להיראות "מושלמים" כלפי חוץ. התוצאה היא דינמיקה שבה אחד או שני בני הזוג מנסים להתמודד עם הפחדים שלהם באמצעות שליטה, התנתקות או ביקורת – במקום לעבוד יחד.

Self-Soothing: הרגעה עצמית

היכולת להרגיע את עצמנו (Self-soothing) היא כלי מרכזי שמאפשר להתמודד עם מצבים של מתח וחרדה בתוך הזוגיות. במקום להגיב מתוך כעס, התנתקות או האשמה, self-soothing מאפשר לנו לקחת אחריות על התחושות שלנו, לייצב את עצמנו רגשית, ולהגיע לשיח עם בן הזוג ממקום רגוע ומכבד יותר. מדובר בפיתוח מודעות עצמית והיכולת לזהות את הרגשות שלנו בזמן אמת, לצד בחירה מודעת כיצד להתמודד איתם. זוהי יכולת שמאפשרת להישאר בתוך קונפליקט מבלי להישבר או לברוח ממנו.

Emotional Courage: אומץ רגשי

בנוסף, אומץ רגשי (Emotional courage) הוא מרכיב חיוני לשינוי דפוסים רעילים. הכוונה היא לאומץ להיות פגיעים, לשתף את בן הזוג בתחושות הכנות ביותר שלנו, ולהתמודד עם אי-נוחות מבלי לברוח ממנה. אומץ רגשי מאפשר לנו לשחרר דפוסי הגנה ישנים ולהתקרב אל האחר מתוך מקום של פתיחות וחיבור אמיתי. זוגיות מיטיבה היא זו בה שני בני הזוג לומדים להתמודד עם האתגרים יחד, תוך קבלה של חוסר השלמות.

איך לזהות דפוסים רעילים בזוגיות?

זיהוי דפוסים רעילים מתחיל בהבנה של מה באמת מתרחש בקשר:

1. התבוננות אישית: האם אני מרגיש שמקשיבים לי ומכבדים אותי בקשר? האם יש מצבים בהם אני מרגיש שאני לא יכול להיות עצמי?

2. הקשבה לתחושות: שימת לב לרגשות שחוזרים על עצמם בזוגיות – כמו תסכול, כעס, או ריחוק.

3. בדיקת דינמיקות חוזרות: האם יש נושא מסוים שחוזר שוב ושוב במריבות? האם התגובות שלכם דומות בכל פעם?

איך לשנות דפוסים רעילים?

שינוי דפוסים בזוגיות דורש מחויבות, אומץ ונכונות לעבוד על עצמך ועל הקשר. הנה כמה עקרונות כלליים שיכולים לעזור:

1. פיתוח חוסן פנימי:

   • ברגעי מתח, עצור ונשום עמוק. שאל את עצמך: "מה אני באמת מרגיש עכשיו?".

   • תרגל נשימה או כל כלי שמסייע לך לעבד רגשות ולהרגיע את עצמך מבלי להשליך אותם על בן הזוג.

2. שהייה בקונפליקט:

   • סה להישאר בקונפליקט ולא לברוח או לפתור אותו מיד. שאל את עצמך: "מה אני יכול ללמוד מהרגע הזה על עצמי ועל הקשר שלנו?".

   • שמור על תקשורת פתוחה עם בן הזוג גם כשזה קשה.

3. תרגול אומץ רגשי:

   • שתף את בן הזוג במה שמרגיש לך מאיים או פגיע, גם אם זה קשה.

   • נסה להקשיב לתגובה מבלי להיכנס למגננה.

     
     

שינוי דפוסים רעילים בזוגיות הוא תהליך שמתחיל אצלנו, בפנים, עם נכונות לשנות את עצמנו ולהתמודד עם הפחדים וההגנות שלנו. זה לא תהליך פשוט, ודרוש לו זמן, סבלנות ואומץ – אומץ להיות פגיעים, להודות במה שמרגישים, ולהתמודד עם הקונפליקטים במקום לברוח מהם. כל צעד קטן, כל רגע של התבוננות פנימית, מקרב אותנו לאפשרות של זוגיות בריאה יותר.

בסופו של דבר, מדובר לא רק בשינוי התנהגויות, אלא גם בבניית קשר בו כל אחד יכול להיות הוא עצמו, עם כל הפגיעות והחוזקות, תוך יצירת מקום ומרחב של הבנה וכבוד הדדי.

אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לליווי בתהליך הזה, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד נוכל לחקור את הדפוסים הקיימים, וליצור שינוי שמוביל לזוגיות חזקה ומשמעותית יותר.