שאלון ערך עצמי בגישת קרקע גאה

הקדמה:

שאלון זה מזמין אותך להתבונן בעצמך מתוך עקרונות קרקע גאה: מובחנות, חוסן ואותנטיות גאה.

אין תשובות נכונות או שגויות. המטרה היא להעמיק את המודעות לעצמך ולזהות מקומות לצמיחה.

מוזמן למצוא פינה שקטה, לקחת דף וכלי כתיבה (גם "פתק" בנייד הולך), ולהתחיל.

(להרחבה על גישת "קרקע גאה").

הוראות:

• חלק מהשאלות בסולם 1-7 (1 = כלל לא, 7 = מאוד), וחלקן פתוחות.

• אחרי כל עיקרון תמצא צעד מעשי קצר שמזמין אותך לפעול.

חלק א': מובחנות

עקרון: להיות נאמן לעצמי גם בתוך קשר משמעותי (כאן תוכל לקרוא על החשיבות של מובחנות בתוך קשר זוגי).

1. "במצבים בהם אני נתקל בלחץ חיצוני או ציפיות של אחרים, אני מסוגל להבחין מה באמת חשוב לי ולפעול בהתאם". 

   סולם: 1 - כלל לא | 7 - מאוד

2. "אני מסוגל לשמור על הגבולות שלי במערכות יחסים מבלי להרגיש אשמה או לחץ". 

   סולם: 1 - כלל לא | 7 - מאוד

3. "באילו מצבים אני מרגיש שאני מאבד את עצמי, ואיך אני פועל כשזה קורה?"

4. בחר רגע אחד היום בו תעשה החלטה פשוטה לפי מה שחשוב לך, גם אם אחרים מצפים אחרת.

חלק ב': חוסן

עקרון: היכולת לשהות במצבי קונפליקט וחוסר ודאות.

1. "כשאני חווה קונפליקט או מצב של חוסר ודאות, אני מצליח לעצור ולהקשיב לעצמי לפני שאני מגיב". 

   סולם: 1 - כלל לא | 7 - מאוד

2. "אני מודע להרגשותיי במצבי לחץ ולא נכנע לתגובות אוטומטיות". 

   סולם: 1 - כלל לא | 7 - מאוד

3. "איזו תגובה שלי בעבר לא שירתה אותי, ואיך אפשר היה לבחור אחרת?"

4. נסה לעצור שנייה אחת לפני כל תגובה רגשית חזקה היום ולשאול את עצמך: "מה באמת חשוב לי כרגע?"

חלק ג': אותנטיות גאה

עקרון: הכרה, קבלה וחיים מלאים של החוויה הייחודית שלי.

1. "אני מודע לחלקים בי שאני נוטה להסתיר או לשפוט, ומסוגל להתבונן בהם ללא ביקורת". 

   סולם: 1 - כלל לא | 7 - מאוד

2. "אני מרגיש ערך עצמי גם בלי לקבל אישור מהסביבה". 

   סולם: 1 - כלל לא | 7 - מאוד

3. "איזה חלק בי אני רוצה להביא לידי ביטוי היום, גם אם הוא לא תמיד מוסכם בסביבה?"

4. קבע פעולה קטנה אחת שמאפשרת לך להביא את עצמך כפי שאתה, בלי להתאים או להסוות חלק ממך.

חלק ד': סיכום ותודעה פנימית, קרקע גאה

מטרה: להתבונן על התשובות שלך מתוך מבט כולל. איך מובחנות, חוסן ואותנטיות גאה מתחברים אצלך עכשיו, ואיפה יש מקום לצמיחה.

התבוננות כוללת: קרא את התשובות שלך. שאל את עצמך: "איפה אני מרגיש שלם עם עצמי? איפה אני עדיין מתנדנד?". שים לב לא רק למספרים, אלא לרגשות ולתחושות שעולות כשאתה חושב על התשובות.

זיהוי תבניות פנימיות: אילו דפוסים חוזרים עולים?מתי אתה נוטה להתפשר על עצמך או לחפש אישור מהסביבה?מתי החוסן הפנימי שלך מאפשר לך להישאר נאמן לעצמך גם במצבי לחץ?אילו חלקים שלך עדיין לא זכו להכרה או ביטוי מלא?

חיבור בין העקרונות: מובחנות, חוסן ואותנטיות אינם נפרדים, הם משלימים זה את זה.

שאל את עצמך: "איך אני מביא את שלושת העקרונות האלה לידי ביטוי ביום-יום שלי?"

חפש רגעי הזדמנות בהם ניתן לתרגל פעולה קטנה שמחברת בין כולם.

למשל להיות קרוב לאחרים (אותנטיות) מבלי לוותר על מה שחשוב לי (מובחנות) גם כשקיים לחץ או קושי (חוסן).

צעד מעשי: בחר צעד אחד בלבד שאתה מוכן לקחת השבוע, שיזכיר לך את הערך הפנימי שלך:

"איזה צעד קטן אני מוכן לעשות היום כדי להיות נאמן לעצמי, להקשיב לעצמי ולהתנסות באותנטיות שלי?"

רשום אותו במקום בו תוכל לראותו, ונסה להרגיש את ההשפעה שלו על החוויה הפנימית שלך.

תובנה מרכזית: השאלון הוא מראה פנימית, לא כלי מדידה בלבד. הוא מאפשר לראות את המקומות בהם אתה מחובר לעצמך, ומאיר את המקומות בהם יש הזדמנות לצמיחה. ההכרה ברגעים האמיתיים, גם אם מורכבים, היא כבר צעד משמעותי לחיזוק הערך הפנימי ולחיים ממקום של קרקע גאה.