3 טכניקות למריבה זוגית שכדאי להכיר

שוב המריבה על הכיור?

בלי ששמנו לב משהו מתלקח במהירות, מגיע לרתיחה וזעם ונגמר בתחושת ריחוק ותסכול. בפנים יש קול קטן שאומר: "איך שוב הגענו לכאן?" אתם מבטיחים לעצמכם שבפעם הבאה זה יהיה אחרת, אבל כשהמתח גואה— התגובות חוזרות על עצמן.

האמת היא שריבים זוגיים לרוב לא באמת על הכלים.. הם מופעלים ממקומות עמוקים יותר—כאב לא מדובר, פחדים, דפוסים שנבנו לאורך השנים. כשלא מנהלים אותם נכון, הם הופכים ללופ בלתי נגמר.

ולכן כדאי להכיר 3 טכניקות שממש יכולות להועיל בזמן מריבה זוגית:

1. לקיחת בעלות על החוויה שלי

במקום להשליך אחריות על בן הזוג ("אתה גורם לי להרגיש…"), אפשר לעבור לדיבור בגוף ראשון:

• "כשזה קורה, אני מרגיש…"

• "אני שם לב שבי מתעוררת תגובה של…"

• 
  

הרעיון הוא להעביר את הדגש מהשני אליי—מה קורה לי, איך זה משפיע עליי. כשאני מדבר כך, אני מונע האשמות מיותרות ויוצר מרחב לתקשורת שיודעת לדבר קצת יותר לעומק.

2. השהיית תגובה לטובת ויסות רגשי

ברגע שהוויכוח מתעורר, קל להגיב מיד. אבל פעמים רבות, התגובה הראשונית לא משרתת אותנו. היא נובעת מסערת רגשות ומכניסה אותנו למסלול הבטוח אל הלופ. רגע לפני שמגיבים מתוך דחף, אפשר:

• לקחת נשימה עמוקה ולזהות מה קורה לי בגוף.

• לשאול את עצמי: "מה אני באמת מרגיש עכשיו?"

• להגיד: "אני צריך רגע לחשוב על זה, נחזור לזה בעוד שעה."

כאשר אני נותן לעצמי זמן לעבד את התחושות שלי, אני יכול לחזור לשיחה ממקום רגוע יותר, עם בהירות לגבי מה באמת חשוב לי להגיד (רמז: זה לא קשור לסבון הכלים).

3. מתן תוקף לחוויה של האחר, גם בלי להסכים

אפשר להכיר בתחושות וברגשות של בן הזוג מבלי לוותר על העמדה שלי. זה לא אומר שאני חייב להסכים איתו, אלא פשוט להראות שאני מקשיב ורואה את החוויה שלו. אפשר לומר:

• "אני מבין שזה היה קשה עבורך."

• "אני שומע כמה זה משמעותי לך."

• "זה לא מה שהתכוונתי, אבל אני רואה שזה מה שהרגשת."

זה אולי נשמע מלאכותי ומרוחק, אבל ההיפך הוא הנכון. כשאני נותן תוקף לחוויה של השני, אני קודם כל יוצר קרקע עבורי בכך שאני מאפשר לגיטימיות שווה לחוויה שלי ולחוויה שלו. כשאין מאבק סמוי על גרסאות ועל אמת, הדברים נראים אחרת.

לסיכום

ריבים הם חלק טבעי מכל מערכת יחסים, אבל הם לא חייבים לנהל אותנו. ככל שאנחנו לומדים לזהות את הדפוסים שלנו ולפעול אחרת, אנחנו יכולים להפוך כל קונפליקט להזדמנות לחיזוק אישי וזוגי.

תרשמו לכם למריבה הבאה?

אם אתם מרגישים שאתם תקועים בלופים חוזרים ומנסים לצאת מהם ללא הצלחה, ייתכן שזה סימן שדרוש תהליך עמוק יותר. עבודה זוגית בקליניקה יכולה לעזור לכם לזהות את המקורות העמוקים של הריבים ולבנות דפוסי תקשורת חדשים שמובילים לקרבה אמיתית.